編者按:失眠是難受的事,當別人於床上酣睡,獨是失眠者張着眼等到天亮。今期由註冊中醫師撰文,以中醫角度解構失眠原因,並提供改善方法,希望備受失眠之苦的人終於有覺好瞓。\註冊中醫師 關富健

  中醫認為,心火旺的人容易心煩,夜間夢多,自然容易失眠?!感幕稹?是導致人失眠的主因之一。

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  失眠,在現代人的生活中,似乎已成了家常便飯。有一項調查顯示,全球大約有超過40%的人受失眠困擾。大多數人的心目中,失眠就是睡不着,其實這只是字面上的理解,睡覺時經常在噩夢中驚醒,睡的時間少,入睡困難或者醒後昏昏沉沉,感覺很累等,都是屬於失眠。

  睡眠不能儲存

  我們一生中約有三分之一的時間在睡眠中度過,但大家對睡眠的認識仍很少,常陷入一些誤區,如喝酒幫助睡眠,一晚不睡通宵第二天補充睡眠等等。睡前喝酒雖能縮短入睡時間,但會使睡眠變「淺」,中途多醒,酒精作用消失後,還將引起失眠與多夢,令睡眠的品質下降。

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睡得好是養生重點之一 網絡圖片

  人體需要有品質的睡眠,睡眠不能儲存或預支,熬夜令生理時鐘紊亂,會導致不良後果。

  失眠僅為都市人的睡眠障礙之一,另一大類則是白天過度嗜睡。嗜睡很可能是傳遞身體其他疾病的信號,例如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合症、發作性睡病等,同樣引起我們高度的關注。中醫認為失眠的原因很多,但都離不開「心失所養」?!感氖B」主要是由氣血不足、心脾兩虛及膽氣虛引起。如果是心神不安,則多數是由心火過旺,肝鬱化火或痰食內阻,陰虛火旺導致。

  很多人一旦失眠,就會求助口服安眠藥。這些藥物治療失眠的效果雖然快,但只能解一時之困,如果超量或長期服用,很容易令人產生對藥物的依賴性,就是常說的成癮,嚴重時還會出現頭昏、注意力下降、記憶力減退等徵狀。如果屬於實證,多數由心神不安,心火過旺,肝鬱化火或胃腑不和引起。這種實證的失眠,治療以補虛瀉實作基本原則,最關鍵的就是調整人體陰陽。

  眠食養生要務

  古人有言:不覓仙方覓睡方。中醫歷來重視睡眠科學,認為眠食二者為養生之要務,能眠者,能食,能長生。在中醫典籍裏認識睡眠的機理:陽氣盡則卧、陰氣盡則寤。卧指睡眠,寤則是清醒狀態。中醫認為,隨着自然界的日夜轉換,陽陰轉變,人體也隨着出現陰陽交替,睡眠是陽入陰,陰涵陽,水火既濟,心腎相交的過程。只有充足的睡眠,才能使人體氣血調和,陰陽平衡。

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神門穴位於耳尖上的內廓,輕按它有助入眠 作者供圖

  秦始皇追尋不死藥,麥冬在古代也稱為不死藥,當年它還為秦始皇平添了很多神秘色彩。秦時,有一隻鳥含來了一棵像韮菜一樣的草,秦始皇看見了,就問精通醫術的鬼谷子這是什麼?鬼谷子說這是不死草,人死後三天內,如能用此草蓋着身體就能復活。他並說,這草在東海瀛洲有很多,即現在的日本。秦始皇聽後大悅,立即派人去找,孰料找藥的人竟一去不返,令秦始皇死不瞑目。

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安眠穴 (紅點位置)位於耳垂後面的陷處 作者供圖片

  麥冬具有很好的滋陰降火作用,對一些由於陰虛火旺,心腎不交導致的失眠,特別有效。老人家常說,如果小孩睡不着,很容易發脾氣或去不了廁所,煲一些麥冬水給他們喝,就是取它降心火的作用。對於工作壓力大的都市人,喝麥冬水也是很有益的。宋代錢乙(兒科鼻祖)認為,少兒「心陽浮亢則致失寐」,就是說小孩子心陰虛心火旺致失眠。心火旺的小孩,會出現心神不寧及多動不安的徵狀;成年人則常會口乾、唇紅、午後發熱等。都市人可用麥冬安眠寧神,方法是將麥冬烘乾,然後泡茶喝,用以滋陰清熱。

  龍眼溫中滋補

  自然界也有安眠藥。傳說福建以前有一條惡龍興風作浪,一名叫桂圓的少年把它殺死了,還把龍的眼挖了出來。但由於這條龍太兇猛,少年也壯烈犧牲。其後在龍死的地方,很巧合地長了一棵樹,樹上的果實核像龍的眼睛一樣,於是居民就把那果實叫龍眼。為了紀念殺龍英雄桂圓,這種果實也叫桂圓。龍眼就是其中一種自然界的安眠藥。龍眼在中醫藥用上,是一種非常好的藥材,它的入藥部分是取其肉,就是我們說的圓肉。新鮮圓肉經過烘乾和曬乾之後,可以變成藥用圓肉。桂圓性味甘溫,可健脾養心,養血寧神和調經補血,最適宜血虛類型的失眠病人。有頭暈或面色蒼白的失眠人士,不妨試試。脾胃不好也會導致失眠,桂圓是有溫中滋補的功效,有心脾虛或氣血不足而引起健忘、失眠、心悸情況的病人,比較適合。

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龍眼肉煮糯米健脾養胃 網絡圖片

  李時珍也說過,滋益以龍眼為良。利用桂圓來滋補脾胃的食療也很多,例如龍眼肉煮糯米是一道甜品,有健脾養胃的作用。龍眼肉和栗子煲湯,則有補腎健脾的作用。新鮮的龍眼肉或大棗、核桃、蜂蜜及蘋果等,都是幫助入睡的佳品。睡前嗑點葵花籽也有安神的作用。晚飯喝點小米粥,對睡眠幫助就更大了。

  睡眠是最好的美容藥,但大部分都市人都受失眠的困擾,又不太敢食安眠藥,我們可以通過按壓、輕揉包括安眠穴、神門穴、勞宮穴、湧泉穴等穴位,放鬆自己,對睡眠有幫助。

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受訪專家
  • 註冊中醫師 關富健

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